Erstmal ist es wichtig zu wissen, dass es ganz viele Menschen gibt, die Weihnachten freiwillig oder unfreiwillig alleine sind! Du bist nicht alleine!
Feiertage, Weihnachten, Sylvester, all das können herausfordernde Situationen werden, wenn man aus unterschiedlichen Gründen sie alleine verbringt oder verbringen muss.
Daher ist es besonders für traumatisierte Menschen wichtig, sich frühzeitig um einen Plan zu kümmern. Im Idealfall zu einer Zeit, in der man sich halbwegs stabil und handlungsfähig fühlt.
Herausforderungen können sein:
- schmerzende Erinnerungen an vergangene Feiertage
- ungewollt einsam sein und sich mit Familienfeiern anderer konfrontiert sehen
- Gerüche, Lichter, Gedanken können stark überreizen oder Flashbacks auslesen
- Vergleiche zu idealisierten Familienbildern / Sehnsucht danach
- Starkes Grübeln oder Selbstzweifel und fehlende Ablenkung
- Mangel an Bindung zu anderen Menschen verstärkt Stress
...
Um dem entgegen zu wirken, empfehle ich Betroffenen immer sich vorher einen Plan zu machen, denn wenn es soweit ist, fällt es sehr viel schwerer sich um sich zu kümmern.
Hier einige Ideen:
- Weihnachten ganz bewusst alleine genießen und den Tag feiern wie man es möchte!
• Sich bewusst den Tag alleine vornehmen, das tun was man machen möchte und nicht auf gesellschaftliche Zwänge achten
• Festliche Zwänge, religiöse Elemente, traditionelle Bräuche weglassen
• Wie würdest du dein höchst persönliches Weihnachten gerne feiern?
• Fenster zu, Gardinen zu, Reize abschirmen und gewohnte Routinen stur weiter durchziehen
• Kontrastprogramm starten, wie völlig unweihnachtliche Filme / Serien oder Aktivitäten
• Den Tag eine neue Bedeutung schenken und umbenennen: "Gemütlichkeitstag" oder "Kreativtag" mit Porzellan bemalen oder basteln, Puzzel
• Uhr abkleben, Handy ausschalten, Reize entfernen um Triggerzeiten zu vermeiden
- Einen Plan schmieden und aushecken!
• Tagesablauf planen und sichtbar aufhängen, das Wichtigste ist: Keinen Leerlauf entstehen lassen!
• Beispiel: 9:00 Uhr aufstehen, langes und ausgedehntes Frühstück machen mit allem was der Kühlschrank hergibt! 12:00 Kerzen anzünden und Lieblingsmusik anschalten dabei die Bude mal richtig aufräumen. 14:00 einen Spaziergang zu einem schönen Ort machen. 16:00 ein Puzzle auf dem Boden auslegen und ein wenig puzzlen 18:00 Essen vorbereiten, Kekse mampfen und die Fernsehzeitung durchstöbern 19:00 Uhr Essen und dabei einen schönen Film ansehen etc.
• Feste Zeitpunkte mit Wecker erfahrbar machen ( Tee trinken, Spaziergang etc.)
• Einkuscheln, warme Decke und einen Safe-Place in der Wohnung organisieren, ihn schön schmücken, mit Lichtern und Kerzen?
• Lieblingsmusik Compilation starten: Achtung keine hochemotionalen Lieder verwenden
• Zeit zum Trauern einplanen, aber mit einer End-Zeit und einer Belohnung (wenn es mir schlecht geht, gehe ich in meinen Safe-Space, halte die Gefühle aus und nach 15 Minuten trinke ich einen Kakao, mit Marshmallows!)
• Sich selbst Geschenke schenken!! Das sind die allerbesten, denn du+ weißt, was es braucht. Unbedingt einpacken, mit schönem Geschenkband?
• Notfallnummern sichtbar aufhängen und Materialien bereitlegen
• Was hat schon mal gut getan oder geklappt in den letzten Jahren ? Unbedingt wiederholen!
-> Alle Gefühle sind in Ordnung und wichtig, sie dürfen sich auch abwechseln
- Zu einer Veranstaltung gehen!
• Gottesdienst besuchen, falls du gläubig bist
• In der Zeitung nach aktuellen Veranstaltungen suchen und sich eine schöne aussuchen
• Ehrenamt an den Feiertagen wird immer gesucht! Prüfe ob es in deiner Nähe etwas gibt
Angebote prüfen:
https://www.wirweihnachten.de/
https://keinerbleibtallein.net/
https://helpcity.de/
• Arbeiten gehen um Struktur zu halten
• Kino, Clubs oder Konzerte suchen
- Vorhandene Kontakte aktivieren oder reaktivieren!
• Ein Telefongespräch mit einer FreundIn ausmachen und über alles mögliche quatschen
• Freunde in der Nähe einweihen und vielleicht bei diesen mal vorbeischauen
• Mit anderen Menschen chatten, es gibt viele Chats die sowas anbieten auch an Weihnachten!
• Eine Community suchen und dort neue Menschen kennenlernen
• Onlinekontakte aktivieren (Chat, Foren, Aktivitäten in einem Computerspiel etc.)
• Mit Freunden oder vertrauten Menschen zu einem Spaziergang oder ähnliches verabreden
- Leckeres Essen machen
• Bei Kochprofis.de zum Beispiel vorbeischauen und sich ein leckeres Rezept raussuchen, was auch etwas Zeit kostet und dieses vorbereiten und kochen!
• Im Kochbuch eine Zufallsseite aussuchen und dieses Gericht nachkochen
• Nur für sich das tollste leckerste Essen und trinken organisieren!
Geh wohlwollend mit dir+ um, du hast es verdient-
- Skills anwenden / Hobby´s ausüben
• Puzzeln, Stricken, Sudoko spielen
• DVD´s schauen, Fernsehprogramm durchstöbern und eine Fernsehliste machen (was schaue ich wann an?)
• Spazieren gehen, Fahrradfahren zu einem bestimmten Ziel (bei einer entfernten Tankstelle Kaugummi kaufen etc.)
• 2 Stunden Sport machen, dannach wirst du dich viel besser fühlen und es tut der Gesundheit gut
• Skillkoffer auspacken und abarbeiten, neue Skills hinzufügen
- Den Tag bewusst ignorieren und ganz normal weitermachen
• Manche Menschen können das ganz gut, es gibt sicher auch einige Webseiten die sich damit beschäftigen, wie sinnlos Weihnachten ist und da kannst du ein paar Ideen finden um den Tag gekonnt zu ignorieren
- Hilfsangebote der Umgebung annehmen
• Frauen/Männerberatungsstellen aufsuchen
• Aktivitäten für Menschen die alleine an Weihnachten sind wahrnehmen, manche Orte bieten einiges dazu an!
• Initiativen für Weihnachten wahrnehmen, diese kannst du auch auf der Website deiner Heimat finden oder in der Zeitung
- Aufgaben stellen
• Fotografiere etwas und stelle es wo online! Beispiel: Fotografiere 5 grüne Dinge, 5 weiche und 5 gut riechende!
• Setze dir ein Zeitlimit für etwas, damit du es auch machst, wie 3 Bilder malen etc.
• Fotografiere 10 natürliche Dinge wie Stein, Baumrinde, Käfer ...
• Sammle kleine Naturfundstücke und ordne sie nach Form und Farbe
• Schreibe eine Geschichte
- Aufgeschoben ist nicht aufgehoben!
• das Zimmer (was man schon immer mal machen wollte) umräumen / neu einrichten
• Den Papierkram endlich ordnen
• den Computer aufräumen, Fotos sortieren etc.
- Die Telefonseelsorge anrufen
• Telefonseelsorge 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (24/7, anonym, kostenlos)
• Nummer gegen Kummer – Erwachsene 0228 22 55 530 (für Sorgen, Belastung, psychische Not)
• Krisendienst Berlin/anderen Bundesländern entsprechend z. B. 030 390 63 99 (regional, akute psychische Krise)
• Suizidprävention / Telefonseelsorge Spezial 0800 111 0 111 (Suizidgedanken, akute Gefahr für sich selbst)
• Online- oder Chat-Krisendienste z. B. https://www.telefonseelsorge.de
- Tiere versorgen!
• Tiere von Freunden / Bekannten an dem Tag aufnehmen und sich um sie kümmern
• Etwas für Vögel kaufen und sichtbar draußen anbringen
• Beim Tierheim anrufen und fragen ob man Hunde etc. ausführen darf
- Notfallmedikation bereithalten / den Tag verschlafen
• Manchmal hilft alles nichts und der Tag überflutet einen mit schlechten Erinnerung, vielleicht wäre dann die Notfallmedikation angebracht oder man bleibt die ganze Nacht wach um den Tag komplett zu verschlafen
• Bitte nicht zu Alkohol/Drogen greifen, das macht den Tag nur schlimmer als besser! Gestalte ihn so wie es dir (auch körperlich) gut tut
Haltet die Ohren steif gegen den Wind!
Liebe Grüße
Linehme
5 Tipps wie die Feiertage schön werden [können], ein Artikel über Ideen und Anregungen zum Thema Winterfeiertage! Vielen Dank an zusätzlichen Input aus dem Chat!
