Applikationen auf dem Handy können Betroffenen im Alltag wertvolle Unterstützung bieten.
Ob bei Angst- und Panikattacken, zur Selbstfürsorge, Kommunikation mit Anteilen oder dem Aufbau von Routinen, kleine Helfer stützen dich!
Hinweis: Die Apps sind nur Anregungen, einige habe ich getestet und auf den Datenschutz geachtet (ohne Gewähr), aber können sich im Laufe der Zeit verändern und bspw. Werbung schalten. Auch habe ich nur die Android-Version im Playstore verlinkt (Stand 2025):
🗣️(p)DIS spezifisch
Simply Plural ★★★★☆ (🔒 Speichert Daten, verschlüsselt die Übertragung, kann gelöscht werden)
Behalte deine Anteile im Blick, teile Infos optional mit Freunden und treffe gemeinsam Entscheidungen innerhalb des Systems.
https://play.google.com/store/search?q=Simply%20Plural&c=apps
DisDiary (Apple only) ★★★★★ (🛡️ Daten bleiben lokal, keine Weitergabe, volle Kontrolle)
Hilft dir, den Überblick über Anteile, Zustände und Ereignisse zu behalten. Besonders hervorzuheben: Keine Datenerfassung - der Entwickler sammelt keinerlei Informationen über dich oder deine Nutzung.
https://apps.apple.com/de/app/disdiary/id6753170107
Monologue (Apple only) ★★☆☆☆ (⚠️ Daten können an Dritte gehen, Sicherheit nicht garantiert, US-Recht)
Monologue - Eine Tagebuch-App, so einfach wie SMS schreiben. Einträge werden nach Zeit sortiert, du kannst sie zu „Stories“ zusammenfassen und auf ältere Einträge antworten.
https://apps.apple.com/us/app/monologue/id352283595
Breathe2Relax ★★★★★ (🛡️ Keine Datenerhebung, keine Weitergabe, volle Kontrolle)
Hilft dir, Stress durch Atmung zu reduzieren. Unterstützt Stimmung, Angstbewältigung und Wutkontrolle. Du kannst es eigenständig nutzen oder zusammen mit medizinischem Personal.
https://play.google.com/store/apps/details?id=mil.dha.breathe2relax
Body2Brain ★★★★★ (🛡️ Keine Datenerhebung, keine Weitergabe, volle Kontrolle) von Verlagsgruppe Random House GmbH
Du fühlst dich gestresst oder ausgebrannt? Hast du Frust? Ärger? Bist traurig?
Dann bietet dir die kostenlose Body2Brain-App genau die richtigen Übungen!
https://play.google.com/store/apps/details?id=de.randomhouse.body2brain
Skills - Achtsamkeit & Stress ★★☆☆☆ (⚠️ Erhebt sensible Daten, gibt App-Infos weiter, kann gelöscht werden)
13 Mini-Spiele, die dich ins Hier und Jetzt bringen. Sie basieren auf DBT-Anti-Dissoziationsskills und wurden zusammen mit Psychologen nach bewährten therapeutischen Methoden entwickelt. Kann überall genutzt werden.
https://play.google.com/store/apps/details?id=de.deuchelschueller.skills
🩹Traumafolge
PTSD Coach (englisch) ★★★☆☆ (⚠️ Erhebt sensible Gesundheitsdaten, verschlüsselt, aber Löschung nicht möglich)
Hilft dir bei PTBS mit Infos, Selbsttests, Entspannungsübungen, Wutbewältigung und positivem Selbstgespräch. Du kannst eigene Kontakte, Fotos und Musik einbinden.
https://play.google.com/store/apps/details?id=is.vertical.ptsdcoach
Sleep Sounds - sleep melodies ★☆☆☆☆ (⚠️ Erhebt sensible Daten, gibt sie weiter, keine Verschlüsselung, keine Löschung möglich)
Angenehme Geräusche, um etwas runterzukommen oder einzuschlafen.
https://play.google.com/store/apps/details?id=relax.sleep.relaxation.sleepingsounds
Self Help for Trauma ★★★★★ (🛡️ Keine Datenerhebung, keine Weitergabe, volle Kontrolle)
Hilft dir, Stress und traumatische Erlebnisse zu bewältigen. Mit der Trauma Tapping Technique (TTT), die nur 10 Minuten dauert, lassen sich emotionale Reaktionen beruhigen.
https://play.google.com/store/apps/details?hl=en_US&id=se.selfhelpfortrauma.app
Rootd: Angst & Panik Linderung ★★★★☆ (🔒 Erhebt sensible Daten, verschlüsselt, kann gelöscht werden)
Rootd ist eine von Frauen geführte App für Menschen, die mit Panikattacken und Angstzuständen zu kämpfen haben. Sie hilft dir, Angst zu überwinden und Vertrauen zurückzugewinnen.
Überwinde Panikattacken und Angst in dem Moment, in dem sie zuschlagen, mit Rootds bewährten Lektionen, Panikknopf, Atemwerkzeug und Übungen.
https://play.google.com/store/apps/details?hl=de&id=com.rootd
🧸Selbst+fürsorge
Finch: Self-Care Pet ★★☆☆☆ (⚠️ Erhebt viele sensible Daten, gibt einige an Dritte weiter, verschlüsselt, kann gelöscht werden)
Eine Selbstfürsorge-App, die dich durch tägliche Übungen begleitet. Kümmere dich um dein virtuelles Haustier, indem du dich um dich selbst kümmerst. Übungen werden individuell auf dich zugeschnitten.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.finch.finch
Quabble: Daily Mental Wellness ★★★☆☆ (⚠️ Erhebt viele sensible Daten, gibt Geräte-IDs weiter, verschlüsselt, kann gelöscht werden)
Quabble - Eine App für mentale Gesundheit: Bietet einfache, spielerische Routinen für dein Wohlbefinden und Community-Unterstützung, um dich im Alltag besser zu stärken.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.museLIVE.quabbleapp
Virtual Hope Box ★★★★★ (🛡️ Keine Datenerhebung, keine Weitergabe, volle Kontrolle)
Eine App, die dir hilft, dich zu entspannen, abzulenken und positiv zu denken. Du kannst sie selbst anpassen oder zusammen mit deinem Therapeuten, um sie auf deine Bedürfnisse zuzuschneiden.
https://play.google.com/store/apps/details?id=mil.dha.vhb
Habitica: Gamify your Tasks ★★☆☆☆ (⚠️ Erhebt sensible Daten, gibt einige an Dritte weiter, verschlüsselt, kann gelöscht werden)
Betrachte Dein Leben als ein Spiel, um motiviert und organisiert zu bleiben! Habitica macht es Dir einfach Spaß dabei zu haben Deine persönlichen Ziele zu erreichen.⏎Füge Deine Gewohnheiten, Deine täglichen Ziele und Deine To-Do-Liste hinzu und erstelle Deinen eigenen Avatar.
https://play.google.com/store/search?q=habitica&c=apps
