Du bist nicht allein
Akuthilfe & Beratungsangebote in Krisensituationen 🆘
Befindest du dich oder jemand in deinem Umfeld in einer akuten Notlage? Hier findest du kostenfreie, vertrauliche und professionelle Anlaufstellen. 🤝
Telefonische Soforthilfe 🔔
- Telefonseelsorge (Suizidgefahr & Krisen): 0800 / 111 0 111 oder 0800 / 111 0 222 ☎
- Hilfe-Telefon Sexueller Missbrauch & Gewalt: 0800 / 22 55 530 ☎
- Gewalt gegen Frauen: 0800 / 116 016 ☎
- Gewalt gegen Männer: 0800 / 123 99 00 ☎
- Nummer gegen Kummer (Kinder & Jugendliche): 116 111 ☎
Online-Beratung & Netzwerke 🔗
- Nummer gegen Kummer (Online-Beratung) 🔗
- Krisenchat (Kostenlose Hilfe für U25 per Chat) 🔗
- TelefonSeelsorge Online-Beratung 🔗
- ERF Online-Seelsorge (Christlich) 🔗
- Die Dargebotene Hand (Schweiz - Tel. 143) 🔗
- Wildwasser (Fachberatungsstellen bei sexualisierter Gewalt) 🔗
- Hilfe-Portal Sexueller Missbrauch 🔗
- Kriseninterventions-App (Uniklinik Jena) 🔗
Schutzhäuser & Regionale Angebote 🏠
- Frauenhaus-Suche (Bundesweit) 🔗
- Männergewaltschutz / Männerschutzeinrichtungen (Bundesweit) 🔗
- Mission Freedom Schutzhäuser 🔗
- Das Auszeithaus (Allgäu) 🌍
- Schutzwohnung (Ausstiegsbegleitung) 🌍
- Übersicht regionaler Krisendienste (Deutsche Depressionshilfe) 🔗
Erste Hilfe bei Akuter Dissoziation & Panik 👩🔧
Wenn du dich überfordert fühlst, Intrusionen oder Flashbacks erlebst:
- Reize setzen (Grounding): Trinke kaltes Wasser, bewege dich oder spüre den festen Boden unter deinen Füßen.
- Atemtechniken: Atme langsam 4 Sekunden ein, halte 4 Sekunden die Luft an und atme 6 Sekunden aus.
- Gedankenschleifen unterbrechen: Benenne 5 Dinge, die du siehst, 4 Dinge, die du hörst, und 3 Dinge, die du erfühlst.
