Applikationen auf dem Handy können Betroffenen im Alltag wertvolle Unterstützung bieten.
Ob bei Angst- und Panikattacken, zur Selbstfürsorge, Kommunikation mit Anteilen oder dem Aufbau von Routinen, kleine Helfer stützen dich!
Hinweis: Die Apps sind nur Anregungen, viele habe ich getestet, aber können sich im Laufe der Zeit verändern und bspw. Werbung schalten.
⛑️Akut
Breathe2Relax
Hilft dir, Stress durch Atmung zu reduzieren. Unterstützt Stimmung, Angstbewältigung und Wutkontrolle. Du kannst es eigenständig nutzen oder zusammen mit medizinischem Personal.
https://play.google.com/store/apps/details?id=mil.dha.breathe2relax
Body2Brain von Verlagsgruppe Random House GmbH
Du fühlst dich gestresst oder ausgebrannt? Hast du Frust? Ärger? Bist traurig?
Dann bietet dir die kostenlose Body2Brain-App genau die richtigen Übungen!
https://play.google.com/store/apps/details?id=de.randomhouse.body2brain
Skills – Achtsamkeit & Stress
13 Mini-Spiele, die dich ins Hier und Jetzt bringen. Sie basieren auf DBT-Anti-Dissoziationsskills und wurden zusammen mit Psychologen nach bewährten therapeutischen Methoden entwickelt. Kann überall genutzt werden.
https://play.google.com/store/apps/details?id=de.deuchelschueller.skills
🩹Traumafolge
PTSD Coach (englisch)
Hilft dir bei PTBS mit Infos, Selbsttests, Entspannungsübungen, Wutbewältigung und positivem Selbstgespräch. Du kannst eigene Kontakte, Fotos und Musik einbinden.
https://play.google.com/store/apps/details?id=is.vertical.ptsdcoach
Sleep Sounds - sleep melodies
Angenehme Geräusche, um etwas runterzukommen oder einzuschlafen.
https://play.google.com/store/apps/details?id=relax.sleep.relaxation.sleepingsounds
Self Help for Trauma
Hilft dir, Stress und traumatische Erlebnisse zu bewältigen. Mit der Trauma Tapping Technique (TTT), die nur 10 Minuten dauert, lassen sich emotionale Reaktionen beruhigen.
https://play.google.com/store/apps/details?hl=en_US&id=se.selfhelpfortrauma.app
Rootd: Angst & Panik Linderung
Rootd ist eine von Frauen geführte App für Menschen, die mit Panikattacken und Angstzuständen zu kämpfen haben. Sie hilft dir, Angst zu überwinden und Vertrauen zurückzugewinnen.
Überwinde Panikattacken und Angst in dem Moment, in dem sie zuschlagen, mit Rootds bewährten Lektionen, Panikknopf, Atemwerkzeug und Übungen.
https://play.google.com/store/apps/details?hl=de&id=com.rootd
🧸Selbst+fürsorge
Finch: Self-Care Pet
Eine Selbstfürsorge-App, die dich durch tägliche Übungen begleitet. Kümmere dich um dein virtuelles Haustier, indem du dich um dich selbst kümmerst. Übungen werden individuell auf dich zugeschnitten.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.finch.finch
Quabble: Daily Mental Wellness
Quabble – Eine App für mentale Gesundheit: Bietet einfache, spielerische Routinen für dein Wohlbefinden und Community-Unterstützung, um dich im Alltag besser zu stärken.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.museLIVE.quabbleapp
Virtual Hope Box
Eine App, die dir hilft, dich zu entspannen, abzulenken und positiv zu denken. Du kannst sie selbst anpassen oder zusammen mit deinem Therapeuten, um sie auf deine Bedürfnisse zuzuschneiden.
https://play.google.com/store/apps/details?id=mil.dha.vhb
Habitica: Gamify your Tasks
Betrachte Dein Leben als ein Spiel, um motiviert und organisiert zu bleiben! Habitica macht es Dir einfach Spaß dabei zu haben Deine persönlichen Ziele zu erreichen.⏎Füge Deine Gewohnheiten, Deine täglichen Ziele und Deine To-Do-Liste hinzu und erstelle Deinen eigenen Avatar.
https://play.google.com/store/search?q=habitica&c=apps
🗣️(p)DIS spezifisch
Simply Plural
Behalte deine Anteile im Blick, teile Infos optional mit Freunden und treffe gemeinsam Entscheidungen innerhalb des Systems.
https://play.google.com/store/search?q=Simply%20Plural&c=apps
Monologue (Apple only)
Monologue – Eine Tagebuch-App, so einfach wie SMS schreiben. Einträge werden nach Zeit sortiert, du kannst sie zu „Stories“ zusammenfassen und auf ältere Einträge antworten.
https://apps.apple.com/us/app/monologue/id352283595
